trening 4 dni

[...] Na ławie ciężar powoli w górę, zaraz wejdę na 80 na serie. Trochę jednak wypompowały, więc sztangielki na skosie nieoczekiwanie dość bardzo słabo. Reszta treningu szybka i dobra pompa. https://i.imgur.com/x0FUGFFl.jpg https://i.imgur.com/0IjlXCgl.jpg https://i.imgur.com/zlZXt9jl.jpg https://i.imgur.com/4lai1SAl.jpg Plecy [...]

[...] śledzić w końcu nie po to goniłem tyle stron, teraz mogę być na bieżąco. Z tego miejsca jestem winny Ci podziękowania bo w chwilach mojego zwątpienia robiłeś za mojego treningowego motywatora i za to wielkie dzięki! Może kiedyś będzie mi dane wspólne wystartowanie w maratonie wraz Twą osobą. Z tego miejsca życzę Ci zdrowia bo z resztą sam [...]

[...] do godzin w siodle. Wyjechalem niemal do Kolonii ;) Jest lepiej, tylek mniej cierpi ale to tez zasluga swietnych spodenek - Gore maja perfekcyjna wkladke. Bardzo przyjemny trening, nie zmarzlem, nieco mnie przewialo, ale co zrobic. Wrocilem, zjadlem obiad - i zafundowalem sobie odnowe, masaz i sauna, ksiazka, 2 litry soku pomidorowego. [...]

Witam. Jakiś czas temu zamieszczałem tu posta o opinie w sporawie max skróconego tygodniowo treningu. Rady wziąłem sobie do serca jadąc wcześniejszym planem. Efekt? Mimo tylko 2 ciężkich treningów na siłowni w tygodniu i 1-2 treningów na drążku wszystkie obwody utrzymane. Objętość klatki zwiększona, zdecydowanie lepsze podcięcie i masa [...]

[...] oraz warzywa. Nawrzucać przypraw, upiec w woreczku i już mamy własną polędwicę Potem kroi się to na kanapki. Do tego big łyk oliwy z oliwek. 3) To samo co w 2 4) Przedtreningowy - Wczoraj zrobiłem eksperyment i zamiast pełnoziarnistego ryżu Uncle Bena dałem ryż brązowy z Biedronki. O dziwo wyszedł smaczniejszy niż ten pierwszy. Ponad trzy [...]

[...] Drugie pytanie: robię jeszcze na dolną część brzucha takie przyciąganie nóg kiedy leżę na plecach. Które ćwiczenie wykonywać jako pierwsze, brzuszki czy to przyciąganie? co trening zmieniaj raz tak, raz tak Ostatnie pytanie...przejrzyj mój jadłospis z ostatnich dni i powiedz, czy masz jakieś uwagi. Twoja pomoc jest dla mnie bardzo ważna - jest [...]

Dziś dzień nietreningowy, jestem po pomiarach, uległy niewiekim zmianom lub stoją w miejscu. Postanowiłem wprowadzić lekkie zmiany dodam odrobine kcal i aktywnosci teraz wygląda to tak: DT: 10 min przed treningiem: 15 gr amin + 20 volumize / zostaje Trening: tu piłem tylko wodę / + 20 gr volu + 20 gr carbo aero zaraz po aero: 30 gr izolat + 60 gr [...]

- - - - - DATA 06.10.12 - - - - - Czwartek 04.10 - 30min aerobów na czczo Piątek 05.10 - 30min aerobów na czczo Sobota 06.10 - trening siłowy + 25min aerobów po treningu Witam. W tym tygodniu jeszcze nie weszłam na poprzednio umieszczony plan treningowy, gdyż wykonywałam treningu dosyć rzadko w ostatnim czasie (1, max 2 w tygodniu). Od następnego [...]

[...] hantelkami 10/10/10 6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15 /SFD/Images/2015/12/31/3851a0395d05473aaf524e06d22f7453.png Wrzucam teraz tylko wypiski z dni treningowych bo narazie nie mam czasu na codzienne dodawanie. DNT standar praktycznie w każdym aeroby 35-45 minut. 3.11.2012(sobota)-DT [...]

[...] czekolady Studenckiej i 70g herbatników Od jutra chcę wrócić do liczenia i ćwiczeń. Moje pytania: 1. Kontynuować jedzenie? 2000kcal, 120 B, 100 T, 150 WW 2. Kontynuować trening? Push/Pull/Legs: Legs: 1 Przysiad przedni 4 x 4-6 2 RDL 3 x 6-10 3 Wspiecia na palce ze sztanga 3 x 6-10 4 K2E 3 x 8-15 Push: 1 Wyciskanie sztangielek na skosie 60 [...]

[...] co do jej wpływu na zdrowie. 2. Ostatnie kilka dni bez chleba, wydaje mi się, że lepiej z brzuchem, ale stwierdzę po tym tygodniu, bo mam mieć okres. 3. Rozpoczęłam nowy trening, czuję, że ćwiczę, nie zwiększam ciężarów za bardzo, bo chcę skupić się na technice. 4. Zamieniłam kilka ćwiczeń i nie wiem czy mogę się tak powtarzać czy mogę coś [...]

dzisiejszy trening w końcu znalazłam sobie piosenkę z idealnym rytmem tempem do orbitowania ;-) miało być 30 min ale po 26 ( na oporze 5 z 10 ) odpadłam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4af33a414fcf4677a18e4f63c5b24405.JPG 21.06.2013 PIĄTEK DT walki z łupieżem pstrym dzień 4 z 7 ATG challenge, vol. 4 - 20 T1/D2/d2 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub [...]

[...] po 4 godz. 1 tabl. Mitotropin Gaspari po 4 godz. 1 tabl. Mitotropin Gaspari Cały dzień prawie nic nie jadłem Dopiero wieczorem coś zjadłem TRENING brak WRAŻENIA: Diety i treningu nie było... bo prawie nic nie jadłem... Bieda z nędzą aż piszczy... Nie ma co do gara włożyć.... A co dopiero coś białkowego. Czekam na wypłatę, a ona za 2 dni.... [...]

[...] że jakościowo było bardzo ok. Nie zalało mnie tłuszczem, śmiałbym twierdzić nawet że trochę go nawet spaliłem. Największe przyrosty zauważyłem dopiero po odpuszczeniu treningów na 1 tydzień w celu regeneracji po konsultacji z Wuchtą. Co dało mi jasny obraz tego jak ważna jest regeneracja. Odczucia na diecie LOW CARB. Dużo osób narzeka że [...]

djkg6 pisal ze dobry jest trening na duze grupy miesniowe, a ty robisz na cala sylwetke. nie rozumiem ;/. aktualnie koncze teraz 6 tydz. na planowanych 7 treningu masowego. jednak pojawily sie u mnie klopoty z barkami i postanowilem ze zrobie z 4-5 tyg a6w takich regeneracyjnych + moze glukozamine dolacze na ten okres. napisz jeszcze raz co [...]

[...] 2k - 2,5k kcal ale to było rozłożone na ponad 8 godzin biesiadowania %-) W domu jeszcze do prochów zjadłem płatki z WPC. Od dzisiaj zwiększam makro, suplementację i zmieniam trening; Klatka+plecy, barki+ramiona, nogi i off -> to jest kluczowe, będę sie trzymał tych dni bez treningu, nie tak jak poprzednio, że leciałem po 6 dni pod rząd, muszę [...]

[...] z podłogi do przysiadu (czyli squat clean) i od razu push press 6 obwodów po 6 powtórzeń; ciężar 22,5kg. Czas 12 minut 36 sekund Miałam w planie zrobić jeszcze jakiś krótki trening na nogi+pośladki ale skończyło się, z braku sił, na: 4) Przysiad tylny 3x6/6/6 - 50kg/55kg/60kg 5) Uginanie nóg w leżeniu 3x10/8/8 – 3/4/4 (sztabki) Na koniec [...]

[...] wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. Dni treningowe: PN, ŚR, PT Przerwy między ćwiczeniami: 15-30 sek. Przerwy między obwodami: 3-5 min. Stopniowe zwiększanie ilości obwodów, począwszy od dwóch. Pytania: 1. [...]

[...] nawet fatfaq się wk***ia na "wujka Charles'a" %-) ) Vis- kiedyś skakałem, teraz przestałem. Zmiana na gorsze :-( Wtorek, trening + rower + sesja cardio, HC Waga na czczo- 100,7 kg \-) Komentarz: niemożliwe, żebym na deficycie kalorycznym tyle przytył w tydzień, a wiec albo to jeszcze woda po [...]

Podsumowanie 5 tygodni redukcji na Scorchu: Waga: 93 kg (- 4 kg równo ) Wyniki siłowe: nie zmierzone, ale siła relatywna poszła do góry na 100 % Następny cykl: -Założenia: redukcja, dużo ćwiczeń uzupełniających, żeby wyrównać dysproporcje i zaniedbane partie, czas trwania 5-6 tygodni, potem być może przeniosę się do klubu pc; na razie odkładam na [...]